Не забывайте сохранять терпение, сосредоточенность и позитивный настрой и отмечать свои успехи на этом пути.
Если вы успешно достигли своей цели по снижению веса, следующим шагом будет его поддержание, так как это может быть более сложной задачей, чем потеря веса. Однако это достижимо благодаря постоянству и приверженности здоровым привычкам.
Ниже медпортал HealthShots привел шесть основных советов, которые помогут вам поддерживать потерю веса:
Регулярные физические упражнения: старайтесь ежедневно уделять физическим упражнениям не менее 30 минут, например, ходьбе, бегу трусцой или езде на велосипеде. Включите силовые упражнения для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма.
Устойчивая диета: сосредоточьтесь на том, чтобы есть небольшими порциями и выбирать здоровую пищу. Включите цельные продукты с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов и сладких напитков.
Позитивное мышление: отмечайте свои успехи и не зацикливайтесь на неудачах. Помните, что потеря веса — это путешествие, и для достижения ваших целей может потребоваться время. Сохраняйте мотивацию и продолжайте двигаться вперед.
Отслеживайте свой прогресс: ведите дневник питания, чтобы отслеживать ежедневное потребление пищи и тренировки. Это поможет вам оставаться подотчетным и вносить коррективы, когда это необходимо.
Реалистичные цели: ставьте реалистичные цели, которые достижимы и устойчивы. Это поможет вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на сохранении потери веса.
Здоровый выбор: высыпайтесь, стремитесь спать по 6-8 часов в сутки, чтобы избежать стресса, который может привести к увеличению веса. Не допускайте обезвоживания и выпивайте не менее 8 стаканов воды в день.
Следуя этим советам, вы сможете добиться успеха в снижении веса в долгосрочной перспективе.